Dans cet article de la section Fitness, nous répondons à la question : combien de séries par muscle faut-il effectuer lors de votre entraînement physique pour progresser ?
La question du volume d’entraînement divise les pratiquants de musculation, du débutant curieux à l’athlète confirmé. Pour construire du muscle, faut-il multiplier les exercices jusqu’à l’épuisement ou se concentrer sur quelques séries ultra-intensives ? La science du sport et l’expérience de terrain s’accordent sur un point : le nombre de séries par muscle est le levier principal de l’hypertrophie musculaire, à condition de savoir le doser. Un volume trop faible ne déclenche aucune adaptation, tandis qu’un volume excessif dépasse vos capacités de récupération et freine vos gains.
Comprendre la notion de volume d’entraînement efficace
Le volume d’entraînement se définit par le produit des séries, des répétitions et de la charge. Pour simplifier la planification, on retient le nombre de séries effectives par groupe musculaire. Une série compte uniquement si elle est réalisée avec une intensité suffisante, située entre 1 et 3 répétitions avant l’échec musculaire, soit un RPE de 7 à 9.
Le lien entre le nombre de séries et l’hypertrophie
Il existe une relation dose-réponse entre le volume et la croissance. Plus vous effectuez de séries pour un muscle, plus vous envoyez un signal de croissance à votre organisme. Cette relation n’est pas linéaire à l’infini. Elle suit une courbe en cl
